Pour un apport en protéines :
Soya, haricots, amandes, pistaches, viandes et poissons (thon, poulet, bœuf), fromage.
Les protéines sont constituées par des acides aminés dont certains ont un rôle essentiel pour le cheveu.
Pour un apport en vitamines du groupe B :
Elles se trouvent dans la levure alimentaire, les céréales complètes, les noix, les champignons, le chou-fleur, les viandes.
Pour un apport en fer :
Germe de blé, pistaches, cacao, légumes verts feuillus, foie, boudin, lapin, bœuf.
Pour un apport en oméga-3 :
Les poissons tels que le saumon et le thon qui en sont riches. On en trouve aussi dans des huiles végétales (colza), les noix et les céréales complètes.
De manière générale, ajoutez dans votre alimentation des œufs, des fruits (plus particulièrement les bananes et les raisins), des légumes de manière générale et des huitres.
Il est difficile de couvrir tous ces apports en nutriments dans notre alimentation. Il peut être alors intéressant de les prendre sous forme de compléments alimentaires (voir l’article à ce sujet >)